Беременность – это не только вынашивание будущего ребёнка, но и подготовка к предстоящим родам, которые должны пройти легко, ведь это естественное, а не патологическое состояние организма женщины. Так что, если женщине не грозит выкидыш и нет других противопоказаний, то ей просто необходимо заниматься физкультурой. Это, конечно, должны быть не силовые нагрузки, бег или прыжки, а специальные упражнения для беременных, направленные на развитие выносливости и пластичности.
Вес беременной женщины увеличивается с каждой неделей, поэтому она должна обладать эластичными связками и гибкими, сильными мышцами таза и брюшного пояса. Обязательно тренируйте эти мышцы, сила которых очень важна и для успешных родов.
Важно, что во время активных занятий кровь хорошо насыщается кислородом. А ведь беременной женщине требуется повышенное его количество – и для нормальной работы организма, и для развития плода.
Если до беременности вы занимались йогой, танцами, плаванием, ходьбой – смело продолжайте свои занятия, но уменьшив нагрузки. Если ваша беременность протекает благополучно, такие нагрузки отнюдь не грозят здоровью будущего малыша.
Кроме того, побольше ходите пешком: за две-три остановки до работы покидайте транспорт. При хорошем самочувствии не отказывайтесь от ваших обычных забот по дому. Утюжьте, готовьте, убирайте – все эти работы закаляли наших беременных бабушек, они же будут полезны и для вас.
Будущей маме также важно научиться управлять своим дыхание, для этого существуют специальные упражнения. Расширить возможности лёгких можно и в домашних условиях: просто… пойте, можно в полный голос.
Заниматься физкультурой беременным можно до 36-ти недель. Потом рекомендуется выполнять только небольшое количество упражнений на мышцы верхнего плечевого пояса.
На протяжении всего срока беременности периодически посещайте своего врача для контроля за физическим состоянием вас и вашего малыша.
|
|
|
|
Отправить комментарий