Напрасно некоторые родители считают, что плоскостопие у ребёнка – не такая уж большая проблема. Врачи предупреждают, что деток с плоскостопием в дальнейшем ждут мучительные боли в ножках, нарушение осанки и деформация суставов. Советуем выполнять специальные упражнения, которые подойдут не только детям, но и взрослым.
Для гимнастики можно использовать любые подручные приспособления: бухгалтерские счёты, скалку, гантели, карандаши, пуговицы, полотенца.
Упражнения, выполняемые сидя на стуле.
1. Растирать стопы на массажёре (бухгалтерских счётах) 3-5 минут.
2. Максимально сгибать подошвы стоп с поворотом внутрь 10-12 раз каждой ногой.
3. Катать стопой маленький жёсткий мяч 10-15 раз каждой ногой.
4. Захватывая внутренней поверхностью стоп, медленно поднимать и опускать мяч 10-15 раз. Для взрослых – набивной мяч массой 1-1,5 кг.
5. Поочерёдно захватывать и приподнимать пальцами ног различные мелкие предметы (камешки, карандаши, пуговицы) 20-30 раз каждой ногой.
6. Пальцами ног собирать полотенце в складки 8-10 раз.
Занятия можно завершить ходьбой. Ходите попеременно на носках, на пятках, на наружном крае стопы. Если есть возможность, ходите по поролону, массажному коврику.
Упражнения с палкой.
1. Катать стопами палку по полу в течение 3 минут.
2. Ходить приставными шагами боком по палке от края до края так, чтобы палка располагалась посередине стопы (10-15 раз).
3. Приседать, стоя на носочках, 10-15 раз.
Важно выполнять упражнения регулярно. Летом больше ходите босиком по песку, скошенной траве – это хорошо стимулирует стопы. Также очень важно правильно подобрать обувь: врачи советуют в повседневной жизни отдавать предпочтение практичным, удобным моделям на невысоком каблуке с жёстким задником и супинатором. Конечно, если есть возможность, следует с ребёнком, больным плоскостопием, обратиться в специализированный кабинет ЛФК.
|
|
|
|
|
Отправить комментарий