Бессонница, беспокойный, с частыми пробуждениями сон часто сопровождают беременную женщину. В первые месяцы будущую маму беспокоят тревожные мысли, связанные с грядущими переменами. Позже это связано с ухудшением самочувствия, сказываются психическая и физическая усталость. Да и малыш часто двигается ночью, не давая маме спать.
Чтобы избавиться от бессонницы, сделать сон глубоким и спокойным, необходимо соблюдать некоторые правила. Не спите много днём, для отдыха достаточно 1-1,5 часа. Можно вообще отказаться от дневного сна и просто полежать часок, стараясь отключиться от тревожных мыслей. Давайте организму умеренную физическую нагрузку, чтобы чувствовалась некоторая усталость: в течение дня (но не перед сном) делайте несложную работу по дому, больше гуляйте пешком, выполняйте комплекс физических упражнений.
В вечернее время надо стараться избегать эмоциональных всплесков: не решать проблемы, не планировать будущий день, не выяснять отношений с родными, т.к. всё это сопровождается выбросом дополнительной порции адреналина в кровь. Не стоит заниматься перед сном интенсивной умственной деятельностью (читать серьёзные книги, решать задачи), лучше послушать тихую приятную музыку. Не наедайтесь перед сном. Ужин должен быть лёгким и происходить за несколько часов до сна, чтобы основное количество пищи успело перевариться. После 17.00 ограничивайте питьё, исключите крепкий чай, кофе, шоколад.
Успокаивающе действует на организм тёплый душ (за 15-20 минут до сна). Перед сном проветривайте спальню, а в тёплое время спите с открытой форточкой. Обратите внимание, не слишком ли у Вас твёрдая или мягкая постель, не большая ли подушка? Одеяло должно пропускать воздух и быть достаточно тёплым. Для хорошего сна рекомендуют класть возле подушки небольшой матерчатый мешочек с зашитыми в него мелиссой и хмелем. Успокаивающе действует и масло лаванды (можно смазывать перед сном виски). Но никогда без согласования с врачом не принимайте никаких снотворных средств!
|
|
|
|
|
Отправить комментарий